4x10 12

[...] Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x 12,10,8 Uginanie na modlitewniku wyciag 3x 12,10,8 Zginanie ramion uchwyt młotkowy 3x12 Piątek Nogi+Barki Wypychanie na suwnicy 4x10(progresja) Prostowanie ud 4x10 (progresja) Zginanie ud 4x10(progresja) Prostowanie stawu skokowego 4x25 Wyciskanie sztangi przed glowa 3x 12,10,8(progresja) [...]

08/05/2021 DT Dzien 8 Trening A 1. Przysiad low bar 4x10 T2010 (R:20/20) 40/45/50/55 (R:20/20) 40/40/45/50 Wymasowałam uszy, aż piekły przez kolejnych pięć minut :-P myślę, że było lepiej z ułożeniem sztangi, pomogła też zmiana chwytu na małpi - nie było takiego napięcia w nadgarstkach jak przy tradycyjnym chwycie. Będę to na pewno praktykować [...]

Dzień 11 - DNT Aktywność: Rower: 17km Kroki: 6k Dieta: 2000kcal 12/05/2021 DT Dzień 12 Trening Trening D 1. Hip Thrust 4x10 T2011 (R:20/50) 70/80/90/90 (R:20/50) 60/70/80/90 2. Przysiad high bar z pietami na podwyższeniu 4x10 T3010 (R:20) 30/35/40/40 (R:20) 30/35/35/40 3. Uginanie nog leżąc 4x10 T2010 25/27/27/27 23/25/27/27 4. RDL ze [...]

[...] 12/10/8/8 progresja =podciaganie sztangilek w opadzie 12/10/8/8 progresja -martwy ciag -szrugsy Czwartek:wolne Piatek: Barki; -unoszenie sztangielek bokiem progresja -wyciskanie z przed glowy progresja Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -wykroki 4x10 Bery89 wkleilem plan uwzgledniajacy trening calego ciala czekam na propozycje poprawek.Pozdro

[...] PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4s Czwartek:wolne Piatek: Barki; -unoszenie sztangielek bokiem progresja -wyciskanie z przed glowy progresja JAKO PIERWSZE Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -wykroki 4x10 -UGINANIE Z OBCIĄŻENIEM 4s -WSPIĘCIA NA PALCE 4s Zamień środę z piątkiem. Poza tym może być Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-18 17:16:57

[...] 22x8 23x8 24x8 25x8 2. zarzut siłowy 6x3 19/06: 36x3 36x3 41x3 46x2 46x3 48x3 49x2 zapas jest 12/06: 30x4 35x4 40x4 45x3 47x3 47x3 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 19/06: 23kg 10/ 8/10/10 12/06: 22kg 10/10/10/10 4. wznosy bokiem 4x8 19/06: 2x6kg 10/10/10/10 12/06: 2x5kg 10/10/10/10 5. francuz jednorącz stojąc 4x8 19/06: [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 12/12/10/12 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 3.Wznosy ramion ze sztangą 4x12 Triceps 1.Wyciskanie sztangi "Francuskie" w siadzie 4x10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] o czymś zapomniał napisz. Jeszcze wacham się z ilością powtórzeń na nogi. Zostawić 12? A - Uginanie nóg siedząc 4x15 - wykroki 4x12 - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 4x10 - drazek 5x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 - wyciskanie wąskim chwytem 4x10 B - przysiady 4x12 - wyciskanie [...]

[...] na masę 2 miesiące to: 1 dzień klatka,brzuch -wyciskania na płaskiej 10,8,6,5 Progresja -wyciskania na łamanej w górę sztangielkami 12,10,8,6, Prog. -przenoszenia zza głowy 4x10-8 Ciężar stały -spięcia -unoszenie nóg w górę leżąc -skręty tułowia 2 dzień triceps,biceps,przedramie -francuzy siedząc 12,10,8,6 Prog. -prost. ręki zza głowy 10,8,6,5 [...]

;// czytam to o diecie .. i nie ogar kompletny ..;/ a plan ulozyłem taki . Dzień 1 Poniedzialek Wyciskanie sztangi + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 4x10 Rozpiętki skos + 3x16 Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8 Uginanie ramion z hantlami 3x20 Uginanie ramion [...]

[...] lata za kilka tyg bede mogl cwiczyc na pelnych obrotach i diecie dopracowanej na 90% narazie cwicze jak mam chec i sily po pracy moj trening na barki to wyciskanie za glowy 4x10 unoszenie na boki 4x10 w opadzie tulowia 3x10 sztruksy 3x15-20 na plecy wislowanie w opadzie sztango 12,10,8,8 wislo hantla 12,12,12 martwy ciag 12,10,8,6 moze 10-12 [...]

[...] odzywka bialkowa generalnie B2, W3, T1.5-2 Diete podalem w przyblizeniu Trening: pon: Klatka - wyciskanie glowa w dol - 12-10-8-6 - wyciskanie na skosie przy smith machine - 4x10 - wyciskanie na plaskiej hantlami 4x8 - rozpietki na skosie - 4x10 wt: barki - eyciskanie przed glowe przy maszynie - 12-10-8-6 - wyciskanie zza glowy przy shith machine [...]

Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 4x10 4. Rozpiętki 4x10 Łydki:Wspiecia na palce 5s po 15 Śr. Plecy + biceps PLECY 1.Podciaganie 4s 2.Wioslowanie sztanga/hantelka 4s 3.MC na ugietych nogach 4s. KAPTURY 1. kapturki ze sztanga 4x20 BICEPS 1. uginanie ramion [...]

poniedzialek nogi + plecy + triceps przysiady 12/10/8/6 wykroki 5x8 podciaganie szerokim nachwytem 4x8 MC 4x10 podciaganie hantli w opadzie 4x8 wyciag na triceps 4x10 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 szyja 4x10 sroda klata + biceps + lydki ławka pozioma hantle 12/10/8/6 rozpietki skos w gore 5x10 razciaganie: hantla nad glowa 4x10 [...]

Dzisiaj góra part. 2: Negatywy na drążku 4x 7 Wyciskanie hantli skos 4x8 25 Rozpiętki skos 4x10 10 - zapomniałem zrobić, źle spojrzałem w plan :(, podjadę jutro na chwilę szybko to ogarnę + zrobię cardio... Pierwszy raz w życiu zapomniałem ćwiczenia zrobić }:-( Face pull 4x10 27 Arnoldki siedząc 5x10 - 10 Uginanie hantli z supinacją 4x10 + [...]

niedziela klata i triceps 4 serie płasko 12-10-8-6 4 serie skos głową do góry 12-10-8-6 rozpięki 4x10 triceps to jednorącz na siedząco 4 serie i wąsko na ławce pon plecy to martwy ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 i podciąganie się na drążku 4x10 szeroko i wąsko wtorek czasem nogi;/ środa biceps i barki biceps i barki to najpier barki to tak na [...]

[...] - DNT 27/03 - DT PULL *bonusowo i jednorazowo: WL 30x5/40x4 1. MCnPN ze sztangielkami 4x12+1max 12/14,5/17/17/14,5x23 (r. 40x10) 50/55/60x8/60x8 (ostatnio: mc classic 4x10) 2. wiosło sztangą 12/12/10/8/max (r.30x10) 35/35/37,5/40/30x17 (r.30x10) 35/35/37,5/37,5/25x20 3. wiosło sztangielką 15/12/8/6/max 12/14,5/17/19,5/12x21 [...]

[...] do teraz, myślałam że po tym ćwiczeniu już nawet gryfu do wiosła nie będę w stanie ścisnąć w ręce. 12/14,5/17/17/14,5x23 (r. 40x10) 50/55/60x8/60x8 (ostatnio: mc classic 4x10) 2. wiosło sztangą 12/12/10/8/max nie mam pojęcia ile gryf ważył - był jak olimpijski ale krótszy, ok 1,4m. generalnie śmiem podejrzewać że ważył tylko 10 kg. a wówczas [...]

[...] pull 1. MCnPN ze sztangielkami 4x12+1max 14,5/17/19,5/22/22/14,5x26 15x10/17,5/22,5x10/22,5x10/15x16 12/14,5/17/17/14,5x23 (r. 40x10) 50/55/60x8/60x8 (ostatnio: mc classic 4x10) 2. wiosło sztangą 12/12/10/8/max (r.30x10) 35/35/37,5/40/30x18 30/30/30/30/30 20x13 (r.30x10) 35/35/37,5/40/30x17 (r.30x10) 35/35/37,5/37,5/25x20 3. wiosło sztangielką [...]

[...] przemiennym i myknąłem jeszcze 3 ruchy. wiosłowanie sztangą w opadzie: 70kg*8, 80kg*8, 80kg*8, 85kg*6 wyciąg chwyt szeroki młotkowy: 60kg*10, 65kg*8, 70kg*8, *8 szrugsy 4x10 teraz jedzonko, prysznic, pakuję w kuwetę następny posiłek i wybywam. najpierw do ziomka posiedzieć przy piwku i czymś jeszcze a potem do znajomych na posiadówę. [...]